강한 다이어트 식단 가이드

건강한 다이어트 식단이란?

다이어트 식단이란 단순히 체중 감량을 목표로 하는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 건강을 유지하면서도 체중을 조절하는 식습관을 의미합니다. 올바른 식단을 구성하면 신진대사를 활성화시키고, 근육량을 유지하면서 체지방을 효과적으로 감량할 수 있습니다.

다이어트에 좋은 음식과 피해야 할 음식

다이어트 식단에서 포함해야 할 음식과 피해야 할 음식을 구분하는 것이 중요합니다.

• 추천 음식: 닭가슴살, 고구마, 현미, 채소, 견과류, 연어, 그릭 요거트
• 피해야 할 음식: 가공 식품, 튀김류, 설탕이 많은 음식, 탄산음료, 패스트푸드

일주일 다이어트 식단 예시

요일	아침	점심	저녁
월요일	삶은 달걀 + 오트밀	현미밥 + 닭가슴살 샐러드	연어구이 + 채소
화요일	그릭 요거트 + 견과류	고구마 + 닭가슴살	현미밥 + 두부 샐러드
수요일	스크램블 에그 + 토마토	곤약밥 + 연어구이	닭가슴살 샐러드 + 아보카도

Q&A

Q1: 다이어트 중 단백질을 얼마나 섭취해야 하나요?

A1: 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

Q2: 간식으로 무엇을 먹으면 좋을까요?

A2: 견과류, 그릭 요거트, 바나나, 삶은 달걀 등이 좋은 선택입니다.